Var på mitt andra afro dance-pass här i Västerås denna kväll. Platsen var n´Joy och jag har alltså provat en gång tidigare. Det var riktigt riktigt roligt denna gång. Instruktören hade ändrat i programmet lite så det passade åtminstone mig bättre. Passet är väldigt likt det som kallas för Afro power dance, men det får väl inte kallas det när man inte gått licensutbildningen och betalar för sig. Jag tycker att passen är snarlika och skulle jättegärna vilja bli instruktör i detta samt hålla spinning-pass.

Här kommer en länk till Holistic training och Cecilia samt en bild på henne.

http://web.me.com/ceciliagustafsson1/holistictraining/V%C3%A4lkommen.html

När jag var i Portugal i våras med Springtimetravel var hon en av instruktörerna där och ledde bland annat Afro power dance. Hon var helt suverän och det är egentligen hennes utbildning jag vill gå. Hon kommer faktiskt att hålla en av sina utbildningar i Portugal till våren 2009. Jag kommer troligtvis att åka dit igen och jag planerar att åka den veckan som hennes utbildning är...vi får se hur jag gör och om jag kan knyta kontakter med någon träningsanläggning innan som antingen redan har licens eller vill börja med Afro och därmed stå för licensen.

JA! YES!

Jag fick pump i mina biceps på gymmet ikväll. Jag trodde mina armar alltid skulle förbli för taniga för att kunna få det och för att kunna se svullna blodådror. -Nej, jag har inte fuskat mig till det som mannen här nedanför...

...i två timmar blev det under dagens eftermiddag. Hur KUL som helst ju! Det var jag och R, Sara och Markus samt Karen och Rikard. Jag lyckades få till en superbra serve och en rejäl smash och de två slagen får väga upp för alla missar och felslag jag gjorde. Vi gav järnet så när klockan närmade sig halv 5 var vi rejält hungriga och redo för lite julmat och mys hemma hos Jenny. Vilken nice första advent!

Tack alla som jag fick umgås med idag!

=)

Fick till lite träning idag. Först var hela familjen ute på en liten morgonpromenad i vinterlandskapet. R tog med kameran och fotade Missy. Vi får se om det kommer några bilder på henne här i bloggen. Vi har kollat igenom "rullen" och de blev inte riktigt lika braiga som de han brukar ta. Det är bara att göra ett nytt försök.

=)

På eftermiddagen åkte jag och R till n´Joy för att köra ett konditionspass. Det blev 40 minuter rodd för R och 45 minuter för mig. Jag körde halva tiden på cross-trainer och den andra halvan på motionscykel. Snittpulsen var 153 och högsta pulsen 164. Snittpulsen var lite lägre än vanligt, men den här hösten känner jag mig inte tip top. Det var väldigt skönt att ha gjort ett pass i alla fall. Personalen fick säga åt oss att gå eftersom de skulle stänga.

...med Karoline fick jag till imorse.
Starten gick 06:20 och naturligtvis fick Missy följa med en liten bit. Jag siktar mot ett styrkepass i eftermiddag/kväll och under helgen får det bli lite konditionsträning. Det behövs ju i och med frossandet igårkväll...hembakt ljummen kladdkaka med en kopp varm choklad till. Det var mumma.

En riktigt mysig kväll blev det med tända ljus och kramar i och bredvid sacco-säcken.

Fick till lite morgonträning idag, vilket känns skönt. Hade hoppats hinna med ett styrkepass nu på kvällen, men jag tar det imorgonkväll istället. Jag får nöja mig med att svetten lackade imorse när jag stod och trampade i 46 minuter på jobbgymet.

Trevlig kväll!

Det var på tiden att jag kom ut på gatorna iklädd mina bästa och mest omtyckta kläder; träningskläderna. Det har ju inte blivit mycket av den varan senaste tiden, varken styrketräning eller konditionsträning. Men idag fick jag till ett löppass och det var väl egentligen mest tack vare våra nyinflyttade grannar; K och R. K skulle iväg och köra ett boxpass och jag kände att jag inte kunde vara sämre. Beslöt mig för att på en gång bege mig ut innan det började skymma och myskänslan skulle infinna sig.

=)

Grannarna är hitflyttade från Halmstad och jag träffade på K nere i tvättstugan första gången och vi började surra en del. Träffades sedan några gånger till kring huset vi bor i och vi bytte mobilnummer. Nu blev vi alltså inbjudna på lunch och fick härligt hemmagjord husmanskost, ugnsstekt falukorv med fullkornspasta. Till det serverades en egengjord senap, som brände upp i näsan precis som wasabi (till sushi) gör. Herrejösses vad tårögd jag blev, men mumsigt värre.

När jag kom hem pysslade vi på som vanligt. Bilden visar en "vanlig kväll" i residens Holmgren & Eriksson.

Den/de som trampar i mina fotspår får hemskt gärna lämna ett eget avtryck.

lite styrka har jag tänkt genomföra idag. Det har blivit lite träning för mig den senaste månaden i och med att lill-tjejen och båten tar en del tid. Tanken var ju dock att jag som f d träningstok skulle hitta annat att göra. Det verkar ju fungera när man har hund.  =)

Men jag måste erkänna att de gånger jag får till ett träningspass så känns det väldigt bra i kroppen. Den gillar det!

Så nu ska kaffet ner och sedan bär det av ut, i det nollgradiga men soliga Västerås, för en promme.